Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео.

История появления гимнастики Стрельниковой.

Этот уникальный вид дыхательной гимнастики родился в СССР в 30-40 года 20 века и создавался он изначально не с целью оздоровления, а как метод восстановить певческий голос. Дело в том, что ее автор — Александра Николаевна Стрельникова была певицей и когда она потеряла голос, для его восстановления она придумала этот метод.

Довольно долгое время гимнастика использовалась, как средство восстановления голоса для певцов, несколько позже ее стали рассматривать как способ лечения заболеваний, которые были связаны с потерей голоса, а также и с другими проблемами дыхательных путей. Пение одна из самых сложных функций органов дыхания и упражнение, восстанавливающее певческий голос, естественным образом благотворно воздействует и на другие проблемы, в частности на речь и дыхание.

Особенности гимнастики Стрельниковой. Воздействие на здоровье. 

Уникальность гимнастики состоит в том, что это, возможно, единственная разновидность дыхательных упражнений, сопровождающих движения тела не выдохом, а вдохом.

Изначально основные упражнения были основаны на движениях, сжимающих грудную клетку (упражнение «обними плечи»). Каждое движение сопровождает резкий вдох через нос и естественный выдох через рот. 

В настоящее время гимнастика представляет из себя обширный комплекс упражнений, которые охватывают все тело — руки, ноги, бедра, пресс, плечи. Упражнения выполняются довольно интенсивно с высокой частотой, что одновременно способствует быстрому насыщению легких кислородом.

Гимнастика доступна практически каждому, вне зависимости от уровня подготовки и физических возможностей. Считается, что гимнастика Стрельниковой способствует не только излечению проблем связанных с органами дыхания. Ее можно  использовать как вспомогательное средство для реабилитации при заболеваниях опорно двигательного аппарата. И конечно же она дает великолепный эффект при заболеваниях органов дыхания, таких как простуды и ОРЗ.

Из-за своей уникальной особенности — вдох во время движения, эти упражнения «ломают» «стереотипы дыхания», что позволяет успешно использовать гимнастику, как вспомогательное средство при лечении заикания и некоторых других болезней. 

Гимнастика Стрельниковой может быть показана для профилактики и как часть лечения многих заболеваний (органы дыхания, опорно — двигательная ситема и т.д.), она практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте и практически при любых физических возможностях тела.

Описание упражнений и видео урок.

Несколько правил выполнения гимнастики Стрельниковой.

1. Вдох — важная часть упражнений, он выполняется одновременно с движением.

2. При выполнении упражнения мы концентрируемся только на вдохе, выдох происходит естественным образом сам, и мы его никак не контролируем.

3. Вдох резкий, короткий и шумный, через нос. 

4. Выдох производится через рот.

5. Во время упражнения плечи по возможности не двигаются, если само упражнение не предполагает их движения. 

6. Если вы не можете делать упражнения обычным образом, то можете делать их даже лежа на спине.

7. Из-за того, что при выполнении упражнений происходит гипервентиляция легких вы можете почувствовать небольшое головокружение. Естественно, если вы страдаете заболеваниями сердца и сосудов, лучше проконсультироваться с врачом.

Упражнения.

Упражнение 1. «Ладошки».

Встаньте прямо и согните руки в локтях. Ладони смотрят вперед. Далее вы начинаете одно единственное движение — сжимаете ладони в кулак и разжимаете их. Во время сжатия ладоней вы выполняете резкий вдох носом.

Это упражнения, как и другие, рекомендуем считать делать циклами по 8 вдохов,  при этом паузу мы не делаем, только считаем.

Всего рекомендуется делать каждое из упражнений от 32 до 96 раз в зависимости от ваших возможностей.

Упражнение 2 «погончики».

Вы стоите прямо, ладони сжаты в кулаки и при этом прижаты к животу на уровне пояса. Далее, вы резко опускаете руки вниз до конца, не сгибая туловища, которое остается в исходном положении на протяжении этого упражнения. При движении рук вниз резкий вдох. После чего на выдохе руки возвращаются в исходное положение. В крайнем нижнем положении кулаки разжимаются в ладошки.

Упражнение 3 «насос».

Положение стоя, руки опущены вниз, вдоль туловища. Делаем наклон туловищем вперед, опуская при этом руки вниз, как будто мы тянемся к полу руками. При выполнении движения руки свободно свисают вниз. Спина при наклоне естественным образом округляется, уровень наклона не слишком большой.

Движение такое же, как при накачивании насосом шины у велосипеда.

Данное упражнение, как и некоторые последующие, имеет противопоказания, так если у вас болезнь позвоночника, сердечно-сосудистое заболевание нужно пройти консультацию врача, а при выполнении упражнения не нужно делать слишком сильный наклон.

Упражнение 4 «кошка».

Это полуприседание с поворотом. В исходном положении мы стоим прямо, руки полусогнуты на уровне солнечного сплетения, ладони разжаты и немного согнуты. Далее мы слегка сгибаем колени и полуприседаем то вправо, то влево, делая легкие скручивания туловища. При приседании делаем резкий вдох.

Упражнение 5 «обними плечи».

В исходном положении мы стоим прямо, руки подняты до уровня плеч. Ладони расслаблены. Начинаем движения, обнимая себя руками за плечи. В противоположной фазе старайтесь не слишком сильно разводить руки в стороны.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 6 «маятник»  — комбинация насоса и предыдущего упражнения.

Исходное положение стоя. Делаем «насос» вниз, а потом распрямляемся до исходного положения упражнения «обними плечи», но не останавливаемся, а немного выгибаемся назад, обнимая плечи. Вдоха делаем два, при движении вниз и во время охватывания плеч.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 7 «поворот головы».

Встаньте прямо в исходное положение, затем начинаете поворачивать голову вправо и влево с дыханием.

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 8 «китайский болванчик».

Исходное положение то же. Делаем наклоны головы вправо и влево, на манер «китайского болванчика».

Упражнение имеет противопоказания.

Упражнение 9 «маятник головой».

Также наклоны головой но теперь вперед — назад.

Упражнение имеет противопоказания.

Видео урок по выполнению гимнастики Стрельниковой.

Комментировать через Facebook

Comment

Добавить комментарий